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Una rutina de sueño para los más pequeños

¿Cómo ayudar a tus hijos a que tengan un sueño profundo y beneficioso?

Cuando nos hacemos adultos, nuestras rutinas antes de dormir no suelen ser las más adecuadas. A veces pensamos que estamos haciendo lo correcto, pero muchas veces nos equivocamos. El sueño es fundamental para el día a día y para una buena salud.

Si crees que no tienes buenos hábitos o crees que deberías de cambiar alguno, aquí os mostramos varias cosas que puedes hacer tú y tus hijos. Las rutinas podemos dividirlas en apartados según el tiempo que falte para irnos a la cama.

LA RUTINA UNA HORA ANTES

Cuando caiga la noche o cuando falten aproximadamente 60 minutos para que nos acostemos, envía una señal a tu pequeño que indique que es hora de ir conciliando el sueño. Tendrás que bajar las pulsaciones de su cuerpo para que este se relaje lo mejor posible.

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Para ello, es recomendable que bajes las luces de tu casa. Evita encender el televisor, pues, la luz azul resalta y daña la vista. Utiliza YouTube para poner ruido blanco de fondo y jugar a juegos muy tranquilos, que no causen actividad física y movimientos bruscos.

También recuerda que las temperaturas muy altas o bajas pueden dificultar el sueño tanto de los más pequeños como de los adultos. Así pues, aclimata y mantén la habitación entre los 18 y los 22 grados.

20 MINUTOS ANTES

No existe una rutina específica, pues cada familia adopta unos hábitos antes de dormir. Lo más importante es que todos se acostumbren a una rutina agradable, tranquila, silenciosa y coherente. Un estudio que se llevó a cabo y dio buenos resultados en las familias con niños pequeños fue dar un baño, unos masajes y acurrucar a los niños en la cama 15 minutos antes de su hora para dormir.

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Eso sí, hay que tener en cuenta que la capacidad para dormir de un bebe de entre 7 y 36 meses no es la misma que la de los niños de 4 a 6 años.

Además de esos tres pasos que hemos definido, también existen diversas acciones que pueden ayudar a los padres a que los niños se vayan a la cama. No les obligues hacerlo, es decir, no los mandes a la cama en un tono serio. Diles por qué deben irse a la cama, ya que les ayudará a entender que así al día siguiente tendrán mucha mayor fuerza y energía para disfrutar del cole, de los amigos o del parque.

Es fundamental que la habitación y las sábanas tengan un olor fresco pero no fuerte. Eso ayudará a que los niños se sientan tranquilos y puedan dormirse con facilidad.

OTRAS RECOMENDACIONES

Sí ves que tu hijo no consigue dormir y tú has realizado la rutina al pie de la letra, puedes seguir algunos de estos consejos.

Haz que tu hijo se despida de sus juguetes y sus muñecos, es decir, deja que tu hijo también acueste a sus juguetes. Vuestra voz puede ayudar a vuestro hijo a conciliar el sueño, por lo que, las canciones, los cuentos o las oraciones pueden ser beneficiosas.

En invierno puedes darle una infusión de manzanilla o una valeriana, pues son relajantes.

Los objetos reconfortantes también son útiles. Déjalo acurrucado con su peluche o su mantita para que se sienta protegido. Además de ayudarle a dormir también son conocidos como objetos de transición pues brindan a tu hijo el valor necesario para independizarse y alejarse de sus padres cuando sea más adulto.

Ruido Blanco para bebes. Fuente: YouTube
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